我是一名拳擊手，鍛煉後我喜歡用蛋白質，健康脂肪和一些碳水化合物修復自己。訓練後，我需要一些時間去洗個澡，換衣服，然後開車回家。我會說這大約需要45分鐘。這已經為時已晚了嗎？我可以帶些乳清粉和一些豆漿到體育館裡，但是那樣我就沒有香蕉，花生醬和燕麥之類的其他好東西了……
我讀過很多次，你應該在其中添加蛋白質30分鐘的鍛煉時間。
45分鐘就可以了。 2小時也可以。
整個“鍛煉之後，您需要立即做”是對蛋白質奶昔生產者傳播的對實際科學的誤解，因為蛋白質奶昔比雞肉要方便得多在更衣室裡吃晚餐。他們稱其為“合成窗口”。
不，不晚。只要您體內的蛋白質和碳水化合物攝入量不足，便會需要它們。但是，睡前最好先攝取營養，否則會導致分解代謝。
對於鍛煉後的進餐時間，請勿隨意購買數分鐘或數小時。每個人都不一樣。沒有一個適合所有人體的時間表。
就我而言，如果我在做有氧運動，腿部或腹部運動，我通常在進食後至少兩個小時開始鍛煉。有時候我只是在早餐前進去。我喜歡空腹進行此類鍛煉。
鍛煉後，我只是讓身體在營養方面引導我。有時候，我強烈希望在之後，有時甚至是幾個小時之後才進食。
如果我正在做手臂，肩膀，背部或胸部，則可以在鍛煉之前就餐。這樣，我可以確保數小時內不會耗盡能量。另外，鍛煉後我不需要幾個小時就吃東西。
這對我來說很好。可能不適用於您或其他人。底線是傾聽您的身體，不要過分擔心絕對索償（尤其是那些試圖向您出售東西的人的索償）。每天應喝8杯水。我盡力遵循這個建議。這不是一個有趣的經歷。我感到自己在強迫自己喝水，整天撒尿，並且不禁以為自己正在從體內沖洗掉重要的營養物質。好吧，事實證明這是一堆廢話：
要考慮的一個因素是，如果您為自己設定了高卡路里的&蛋白攝入量（這會挑戰您的正常食慾），那麼立即恢復搖動加上數小時後的進餐可能比達到一個攝入量目標更容易飯後幾個小時。