如果我已經可以425＃x1進行硬拉，我應該在切換到StrongLifts時將硬拉降低到190＃嗎？

Ericrobert

2013-03-09 03:17:09 UTC

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我看到了很多問題的變體，但從未找到能回答我問題的答案。我理解為什麼只因蹲坐而導致一組空載。我的問題是，為什麼硬拉的重量如此之低？我的固定舉昇機已經達到425lb 1RM的重量，現在第一周我以190lbs x5的重量開始，到第12週我還沒有達到5RM。現在，我喜歡硬拉，並希望保持425 1RM的價格，但是我認為我不能使用此程序。

但是我離題了。我的問題是，為什麼DL的重量如此減少？

如果您要舉重425，那麼也許不適合使用現成的StrongLifts。您的其他電梯是什麼？ StrongLifts是否明確建議即使您已經存在巨大的硬拉，您也要下降很多？

我已經提起3-4年了。前三年主要是“四處亂逛”，就像其他健身場所的人稱呼他們那樣。他們的整體健康狀況相當好，但是當我遇到5/3/1（我過去兩個月一直在做）時，我意識到我需要一個程序。我過去一直在做的5x5版本。我現在的升降機是Squat 225-5RM，Bench 275-3RM，Press 135-5RM，Row 135-5RM，Deadlift 425-1RM。我通過做5/3/1並輸入我當時的體重來獲得這些RM。

不要降低硬拉！

不要聽StrongLifts的建議，將硬拉重量降低50％以上。這是一個5x5程序，硬拉力為1x5，因此您應該將重量減輕一點，也許要降低20％或25％，但絕對不能從425降低到190。您會失去力量或至少將力量增加留在桌子上。 p>

根據您的數字，您的硬拉看起來很棒，下蹲幅度比臥推要落後一些，而臥推需要趕上您的臥推。沒關係。我要做的是從全盤5RM號碼的75或85％開始5x5進程。對於您的硬拉，可能約為300磅（您不會提及該拉力的5RM，所以我猜是這樣）。這留下了很大的改進空間，同時仍然挑戰自己。對於您的工作台也是如此—將275 5RM臥推壓力機降至150 5x5是荒謬的。

請記住，雖然您可能仍然是新手，但您有潛力進行改進在線性過程中，有實力時，有必要修改新手程序。