感謝您提供有關鍛煉的信息。我同意@Informaficker的觀點，解決背部問題的最佳方法是尋求專業知識。很多人背痛，很多人對他們的治療方法有所建議。但是，並不是所有的背痛都一樣，並且有許多促成因素，因此請視情況為獨特。在這一點上，很可能獨自添加加權練習可能會適得其反。這是我的建議：

1）找到一位優秀的培訓師：請專業人士檢查您的表格。形式不當會導致疼痛和功能障礙。隨著時間的流逝，不正確的形式可能會導致關節上的壓力逐漸不平衡，或者導致嚴重傷害。因此，找一個專業的教練可以在舉重時糾正您的舉重姿勢中的任何不對中和問題。

• 可導致背部疼痛的不良形式的示例：關於舉重會導致背部疼痛的一些概括可以理解。 下蹲的形式不當，例如向前傾斜太遠會加重脊柱的負擔並引起背部疼痛。在站立式肩部推舉中，一個可向後背施加壓力的較差形式的示例是將桿握得太靠後，從而導致後背彎曲。拍攝表單視頻可幫助您分析任何潛在的問題領域，並幫助您更正表單。有時候，看到毛病比感覺到毛病要容易得多。

2）找到一位好醫生/治療師：您無法消除，現在該找專業人員來評估原因，治療任何有問題的組織（關節，肌肉，筋膜）並指導您進行特定的鍛煉（伸展和加強）以糾正不平衡。

• 觸診，姿勢和運動分析以及運動範圍的評估將告訴您您是否有關節，肌肉和/或筋膜限制。您可能會得到靈活性鍛煉，以解決軀幹，胸部，臀部和下肢的任何限制。

• 特定的肌肉測試將確定需要解決的任何弱點。與專家見面的最佳部分是獲得特定於您的身體的知識以及有關如何糾正特定功能障礙的信息。雖然強調穩定性的運動通常對背部有益（在我們的網站上看到的諸如木板，橋和獵鳥犬），但它們可能是矯正背部問題的關鍵，也可能不是關鍵。 / p>

• 選擇執業醫師：您會發現，所有物理（物理）治療師，醫生和其他執業醫師（例如脊醫，按摩治療師等）都不一樣。對於動手治療，請選擇專門從事背部治療的手動治療師。或者，您可能更喜歡運動醫學治療師/醫生，因為他們會更適合您的健身房計劃，但他們可能不擅長動手治療。嘗試從健身房中獲得成功治療的人那裡獲得個人推薦。

3）設置後背程序：由於您已經發現後背對伸展和加強運動有反應，因此您應該做出良好反應如果您獲得正確的練習組合。除了鍛煉外，您還可以向治療師詢問其他自我治療技術：

• 自我按摩技術，例如使用泡沫輥，網球或奇蹟球還有助於釋放鬆緊度。

• 對於某些背部情況，牽引力有助於緩解壓力。有多種方法可以提供自我牽引力，但請先諮詢您的醫療保健專業人員，以了解它是否適合您的背部。

• KinesioTape是另一種自我治療技術，可能會有所幫助，您的治療師可以指導您如何使用它。

腳，腿，臀部，上背部，頸部甚至手臂的組織失衡都會導致背痛，因此，在沒有專業投入的情況下嘗試找到正確的組合可能很困難。

希望能幫助您入門。背痛通常會自行緩解。這不一定意味著問題已經解決。這可能只是意味著您的身體已經適應了功能障礙，只是再次爆發（或在其他位置）。因此，請注意每個人的建議，並找到合適的專業人員來教您如何矯正體形和平衡身體。祝好運。

很可能您的背部沒有因為脆弱而受傷，由於過度使用而受傷。

為什麼過度使用？

在很多慢性病例中（似乎也是您的情況），我們的背部-主要功能是穩定-必須掩蓋不起作用的關節。

我所說的關節是下一個（我們的臀部）和上一個（胸部脊椎）。

髖部和T形脊椎是活動性的主要角色，但是當我們整天坐著並且身體較差電腦姿勢（您是不是一直挺直？），它們變得僵硬和緊繃。

本質上，它們變得過緊而無法發揮作用。

當發生這種情況時，我們的後背跳了起來，並說“ 我可以做到！”，但實際上，它做不到。

因此，痛苦。

結論呢？停止向後伸展，開始對需要活動的關節進行活動性鍛煉。我為這個確切的問題 HERE（警告：這是我的網站）編寫了一個程序，或者您可以在網上找到一些移動性練習。

早晨您的背部僵硬而疼痛的事實表明，由於多種原因，我們睡覺時會形成炎症。結合以下事實，您可以發現背部放鬆的延伸，並且在進行重量訓練時很可能一直在壓迫您的下背部，我建議這很可能是您的椎間盤的環形拉傷或撕裂。

我建議找手動治療師尋求建議。同時，用冰鎮靜炎症。膝蓋從下巴向上懸掛，以擁抱和牽引，並減輕體重2週，使其保持穩定。然後，在舉起重物以防止其惡化之前，您應該專注於增強核心肌肉的力量。

因為這是一個健康問題，所以您不應該依賴通過互聯網提供的診斷。

去看醫生，這意味著研究過這些東西的人是運動醫學醫生或至少是一名普通醫師。

脊醫，手動治療師，體育教練，您永遠不會知道他們有多老練，他們所基於的知識以及他們是否在周末課程中獲得了證書，或者他們為此工作了一年。 （當然，每個國家的情況也不同）。

從我在理療師那裡聽到的傳聞中，我猜想你的基礎核心肌肉太弱了，無法支撐你。您可以使用木板和側板進行檢查。
我的下一個猜測是，您的關節過分緊張。您的肌肉和腱適應新動作和運動的速度比骨骼和關節快得多，您可能永久性地破壞了軟骨。

但是，再次，我所知道的，我會嚇到我您或提供對您沒有幫助的建議，所以請：

去找專家