題:
我是否需要將自己推到極限以燃燒足夠的卡路里？
victoriah
2011-03-29 04:01:46 UTC
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我非常不健康，身體不舒服。我不是超級超級胖子，但是我已經久坐了好幾年了，所以跑步對我來說真的很難。

我真的不喜歡氣喘吁籲，不舒服代替例如在跑步機上跑步，我將力量行走。我發現如果嘗試跑步，通常會氣喘吁籲，不得不停下來。

最近，我一直在想，我知道自己已經足夠努力了。我不知道我應該步行或騎自行車多快。我混合使用了跑步機，固定自行車，橢圓機和交叉訓練機。我覺得也許您必須真正地推動自己並出汗才能燃燒卡路里。我是否應該喘不過氣來？我會通過力量行走來燃燒脂肪嗎？

很抱歉，這是一個愚蠢的問題。

這絕對不是一個愚蠢的問題。當您開始時，最重要的是使您的心臟/肺部健康。一旦達到目標，就可以選擇可以帶來所需收益的鍛煉類型。
二 答案:
Rhea
2011-03-29 08:43:28 UTC
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您將通過產生卡路里不足來燃燒脂肪。您想每天攝取500卡路里的卡路里或一周攝取3500卡路里的卡路里來燃燒1磅脂肪。儘管比一個大型的周末鍛煉盛宴更容易嘗試每天進行鍛煉。

使用此計算器可以估算您的運動消耗的卡路里。如果您不想使用心率監測器，請執行 通話測試 來測量您的強度水平。

適度-仍然可以進行對話，呼吸是“輕”到“有些困難”

充滿活力-無法講話，呼吸是“硬”

在步行過程中切換強度水平（例如，中等強度的3分鐘到劇烈的1分鐘，重複一次）。您將通過這種方式燃燒更多的卡路里。

要成功：

  1. 創建食物日記併計算卡路里
  2. 創建鍛煉日記併計算您的鍛煉量。
    3. ol>

    祝您好運！

請也看看這個。 http://fitness.stackexchange.com/questions/16306/correct-workout-regime
Salsero69
2011-03-29 07:00:07 UTC
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嬰兒步驟是這裡的關鍵詞。如果您想通過鍛煉對自己有益而減肥。您需要找到自己喜歡的東西，其餘的幾乎會照顧好自己。也許去遠足，雖然不能跑步，但是會很有趣。也許是騎山地自行車。

但是，不要讓自己筋疲力盡。只要確保您保持在最大心的70％以內即可。那是您應該解決的最大問題。 查看此鏈接以了解如何計算您的心率。

三年前，我開始上薩爾薩舞課。對它和它所伴隨的生活方式沉迷不已，我別無選擇，只能多跳一些舞以變得更好。最終，飲食開始顯現出來，情況看起來很好。

答案是否定的，您應該能夠燃燒卡路里。我想我曾經在某處讀到，加倍努力並不一定會燃燒更多的脂肪。當您移動得更慢時，脂肪就會燃燒。隨著您積極運動，碳水化合物開始燃燒更多，而脂肪燃燒更少。

您能否提供一個可靠的信息來說明“脂肪，當您移動得更慢時就會燃燒。隨著您的運動越來越激烈，碳水化合物開始燃燒更多而脂肪燃燒更少。”我很難同意這一點，而且我從未發現任何信息可以支持該理論。
我想我應該說脂肪與碳水化合物的比率發生了變化，因此您燃燒的碳水化合物比脂肪多。但是無論如何，這是一個鏈接：http://weighttraining.about.com/od/fatlossweighttraining/a/fat_burn.htm
是的，比率會變化，但是通常燃燒較少。您從來源中引用：“燃脂區，低強度速度區主要是頭”。 “（慢）以較低的心率運動以燃燒更多的脂肪的問題是，最終燃燒的總卡路里更少，總脂肪更少。” -（[Medicinenet.com]（http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=77578））


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