最好理解壓力和恢復的概念。壓力包括諸如訓練（在您的情況下為“開始力量”）之類的活動，以及與情緒和壓力有關的來源。恢復是適應壓力的過程。它既包括休息，又包括營養。

• 您不能永遠保持線性增長。 《起步力量》一書承認了這一點，並為您提供了相關的操作指導。
• 食物不足會導致康復不足
• 因此會導致睡眠不足
• 以及各組之間的休息不足

重要的是要了解誰是初學者。初學者處於訓練生涯的一個階段，在他們每次進入健身房時都可以進行改進。這是一個美好的時光。最終，隨著體重增加，訓練帶來的壓力變得如此之大，以至於您需要一周的時間才能恢復和適應。那是當您進入中間階段時，您需要尋找一個支持每週增長的程序。按）。它使用的是我們大多數人最弱的肌肉，但這絕對是一項很棒的運動，有助於建立強壯的肩帶並防止臥推時肩袖受傷。根據SS書，您只需在下一次重複重量即可。如果您失速了3次，則卸載了10％。

撞牆時需要注意的事情：

• 我睡得好嗎？大多數肌肉的生長都發生在您睡覺的時候。
• 我在兩組之間有多少休息時間？您可能需要增加時間來補償體積。
• 我吃了多少？基本原理很簡單，但不僅限於此。

有些人可以在禁食狀態下提起，而他們的身體已經習慣了。他們在當天晚些時候進行補償，以獲取所需的營養。里普（Rip）對初學者的飲食建議很簡單：吃得大，吃很多蛋白質，不要擔心臭皮的腹部。如果您傾向於增加體重，那可能對您不起作用。如果您一直都是骨瘦如柴的人，那絕對是您所需要的建議。

對於您需要的食物，最常見的建議是：

• 每磅瘦肉1g蛋白質最小體重，最常見的建議是每磅體重1克。 （瘦肉沒有脂肪，總的來說就是體重秤上的數字）。
• 碳水化合物和脂肪中剩餘的卡路里
• 維持熱量大約為每磅體重15卡路里。 （注意：這是一個經常需要調整的數字）。

簡而言之，要保持相同的體重，要吃一些維持熱量的卡路里。為了增加體重，飲食要比維持飲食多20％。減肥，少吃20％的保養。即使您保持卡路里的維持，並且目前您的脂肪很多，訓練的動作也會幫助肌肉發達，而身體也會通過減少體內的脂肪來彌補。它不是一對一的，但您可以理解。

實際上，促進肌肉持續生長的數量可能很大。當我進行體重訓練並試圖增加體重時，我大約一年一直每天攝入約4000卡路里的熱量。但是那時我的身高為6'5“，新陳代謝非常快，所以我的身體需要這些卡路里。儘管如此，因為那一年我可以增加20磅的肌肉。

最好的方法要自己弄清楚，是要測量和跟踪您的進度並做出相應的調整。您可以使用一套簡單的人體脂肪卡尺和一個浴室秤來做到這一點。每週測量體重和體內脂肪，然後就可以從中獲取或減去LBM（瘦體重）。

例如，您連續3週每週減掉1磅一半是脂肪/另一半是LBM。如果您的目標是增加肌肉，那麼在這種情況下，您絕對應該多吃一些卡路里。理想情況下，您應該每週使LBM少量增加，同時盡量減少脂肪增加。

順便說一句，每週進行測量更好的原因是，您可以使自己每天瘋狂地進行測量由於微小的波動和不准確。實際上，根據經驗，明智的做法是在進行飲食的任何重大更改之前先收集3週的測量值。