Chuck
2013-03-01 19:44:27 UTC
我是長距離跑步者（馬拉松及更長距離的跑步者），並且由於我的比賽正處於淡季，所以我開始將力量訓練納入日常活動。我的培訓時間受到工作和家庭的限制（我的選擇，工作重點），但是我每天的午餐時間大約是一個小時左右，以減輕體重（我必須將大部分的周末時間都花在更長的時間上，我用它作為權重的休息）。到目前為止（一個月），我看到了不錯的收穫，我只是在尋找有關日常工作的一些建議/評論。我真的沒有任何餘地可以跑步，這是當務之急，但是我想確保設置自己的起重時間表以最大程度地利用我的空閒時間。這是我目前正在做的事情的一個示例：
- 星期一：5x5臥推，傾斜DB，&俯臥，然後進行35分鐘的輕鬆跑步
- 星期二：5x5下蹲以45分鐘的速度工作（速度因人而異）
- 星期三：5x5 OH壓緊，前抬高，橫向抬高，然後進行35分鐘的輕鬆跑步
- 星期四：5x5硬拉，1臂DB排，下巴，然後進行35分鐘的輕鬆跑步
- 星期五：OH DB伸展，反沖，槓鈴彎舉，傾斜捲髮，然後進行35分鐘的輕鬆跑步
- 星期六：跑步（不同，
- 週日：長跑（視比賽時間表而定，行駛12至30英里）
我會根據身體的需要從跑步中休息幾天，如果我的雙腿不適應，將毫不猶豫地放棄跑步。我的飲食很好，我的體重徘徊在195左右，而我的體重在10-15％之間，這取決於我使用哪種工具進行測量。自增加重量以來，我增加了蛋白質的攝入量，舉重時每天可攝入100克& 140克。碳水化合物和脂肪也處於良好水平。
我的問題：我的舉重程序看起來還好嗎？我應該添加/刪除任何練習嗎？我應該改變起重時間表嗎？
解除目標是什麼？是否在其中發揮最大作用？它是否還有其他用途？
戴夫（Dave）的目標確實是最大限度地提高跑步速度。我已經看到深蹲和硬拉帶來的好處。我也希望整體上更好，而不穿襯衫時不要看起來像這樣的棍子（如果我真的很誠實的話）:)
老實說，舉重可能對您的跑步無濟於事，除非您站在棍棒的最末端。肌肉質量（尤其是上半身）對耐力無濟於事，而這只是體重的拖累。不過，這將有助於保持棒狀外觀：) Mo和Galen看起來像是有原因的。您能詳細說明一下5或10k和馬拉鬆的速度嗎？現在，我猜測您的運動距離是40-50英里，這比我純粹的馬拉松教練所期望的每週減少20-30英里，而且不確定為什麼您一周要每天進行30英里的跑步。
我並不是每週訓練30英里，那是在訓練階段，我做了10萬英里（現在才意識到那是多麼的不清楚）。我的長跑通常是12-18歲。我是42歲的3:23馬拉松選手，今年將以低於3:15的速度投籃，並且沒有成為精英的渴望（或能力）。 :)
約翰，我現在處於40到50英里的範圍內，但是當我開始比賽訓練時，這種感覺就會跳躍。直到現在十月我都沒有時間表。