題:
不同的鍛煉需要不同的飲食習慣嗎？
Sam Bee
2011-03-17 02:45:49 UTC
view on stackexchange narkive permalink

您會根據鍛煉類型（瑜伽課，舉重，長跑，游泳）建議不同的鍛煉後飲食嗎？

您的問題非常類似於“運動後我應該等多久才能進食？” http://fitness.stackexchange.com/questions/543/how-long-should-i-wait-with-eating-after-an-exercise/565
這確實要求稍有不同的細節。我很想听聽針對不同強度鍛煉的不同建議。
由於問題已經解決，因此我將對其進行編輯，並確保將重點放在各種練習上。 @SamBee
二 答案:
Steven Ryssaert
2011-03-17 16:14:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

如果您正在健身或進行動力訓練，則一定要在鍛煉後兩個小時內進食。您的身體，肌肉非常需要蛋白質，蛋白，甚至是卡路里來恢復。恢復身體需要任何能量。

如果您進行大量運動並且飲食不足，您將不戴任何肌肉。

您需要考慮的事情是：我的身體需要多少卡路里/蛋白質/蛋清-鍛煉的難度有多大？一個正常的成年男子應攝入2000-2300卡路里的熱量，具體取決於日常活動。如果您進行諸如健身等認真的鍛煉，則需要將其提高到2800-3000。

如果您長距離跑步或游泳，則最有可能出現的問題是肌肉酸痛和抽筋。為了避免這些，您可以吃香蕉，喝牛奶。另外，服用極少量的肌酸（粉狀）也有幫助。肌酸可以保持肌肉中的水分，從而減少抽筋和酸痛。

如果您正在上瑜伽課，我建議您避免吃重肉，例如牛排，...並改用雞肉，更容易消化，不會給你那種“吹肚”的感覺。還要看看您正在吃哪種蔬菜。有些蔬菜會比其他蔬菜給你更多的氣體。

到目前為止，我所遇到的大多數資料都建議在鍛煉後40分鐘內進食。
好吧，我想這取決於每個人。我感到很疲憊，所以在鍛煉後的一個小時內不能進食。當我更加康復時，我開始感到更加飢餓。
當您說“戴上肌肉”時，您是在說僅是“看起來不錯”的肌肉還是實際上使我們有力量的肌肉（允許我們做更多的引體向上）？
很抱歉，@pacerier僅現在回答您的問題。主題一個導致另一個。如果您的健美運動正確，那麼您將首先獲得力量，然後再進行一段時間的肌肉生長。但是，強大的肌肉並不一定意味著您可以做更多的代表。相反，相反的可能性更大。隨著更大的肌肉需要更多的氧氣，它們比苗條的肌肉更容易開始燃燒。肌肉的力量也與連接的肌腱的力量有關。
@UwConcept Nps = D所以您的意思是健美運動員和舉重運動員是完全不同的兩件事嗎？
@Pacerier健美運動員是舉重運動員，但是舉重運動員不一定是健美運動員。當然，更多的肌肉將為您提供更多的力量，但是隨著肌肉的增長，其持久性將下降。我認為這可以歸類為主觀，但是擁有很多肌肉和擁有“看起來不錯”的肌肉（即瘦肌肉）是有區別的。但這是另一個問題的故事:)
@UwConcept哈哈ok thx for info =）
Bee
2012-06-13 09:55:19 UTC
view on stackexchange narkive permalink

當然可以-瑜伽課後的營養與長距離跑步後的營養會有所不同。這一切都取決於您的訓練目標是什麼？您的目標是減肥，肌肉增長，總體健康/福祉，針對特定事件的訓練嗎？這還取決於您的鍛煉強度以及鍛煉的頻率/持續時間！



ⓘ
該問答將自動從英語翻譯而來。原始內容可在stackexchange上找到，我們感謝它分發的cc by-sa 2.0許可。
Loading...