Kyra
2011-03-15 20:57:44 UTC
我在鍛煉時（通過Kinect，普拉提視頻等）發現我被要求“參與我的核心”。我該怎麼做呢？我怎麼知道什麼時候我真正地發揮自己的核心能力而不只是吮吸自己的肚子？
我在鍛煉時（通過Kinect，普拉提視頻等）發現我被要求“參與我的核心”。我該怎麼做呢？我怎麼知道什麼時候我真正地發揮自己的核心能力而不只是吮吸自己的肚子？
核心是指您軀幹的肌肉，例如您的胸肌，腹肌，腰大肌，腹肌，陷阱，斜肌等。當您被要求“接合”這些肌肉時，這意味著利用它們獲得穩定和平穩的運動。您不僅需要瘋狂地揮舞自己並使自然力（離心力，重力等）起作用，還需要“接合您的核心”以產生平穩，穩定的運動。
請考慮提高您的身體將手臂放在頭頂上方，然後將其放回兩側。您必須使用陷阱來舉起手臂，但是您可以讓重力接管以降低手臂並使它們滑回您的身體。為了獲得全部好處，您可能希望緩慢地舉起手臂，使肌肉參與對抗舉起的手臂，儘管這並不是不可能舉起手臂。放低它們，您可能想要利用肌肉來降低它們，同時也要與這種降低作鬥爭。
這種動作可以同時作用兩組或更多組肌肉，如果您按照指示進行操作， ，考慮到這種“戰鬥”，您將獲得更加全面和有益的鍛煉。
這是一種簡單的可視化技術，可接合併穩定您的核心：
想像一條直線穿過您的身體，將肛門連接到肚臍。現在，在不吸引人的情況下，嘗試使該行盡可能短。
就像普拉提一樣，
這是核心接合的一部分-1）骨盆底-收縮它們
2）膠水-狹窄的骨頭/擠壓的臀肌
3）大腿內側應該結實而重
4）腹肌-一直吸著肚子
5）肋骨-向內縮小肋骨或塞住胸腔（這會使上腹部吸收）