首先，在BMR下進食可能會減慢您的新陳代謝-這是我們不希望的情況。一些研究表明，酮飲食會引起一些問題。如果以不良的方式推動身體，最終會遇到一些健康問題。

以下是我的建議，這些建議在燃燒脂肪和減輕體重的同時對我有用：

1. 計算您的TDEE，少吃300-500。您不必太在意自己的飲食。由於您處於赤字狀態，因此您的身體不會儲存脂肪。突然失去很多體重是不健康的。這個過程將花費一些時間。

2. 適度運動。適度舉重最好有效燃燒脂肪。可以進行2到3次適度的全身運動以及1到2次有氧運動，例如游泳。心臟也應該適中。

3. 吃足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質。不要害怕碳水化合物。碳水化合物不會使您發胖，卡路里過剩會使您發胖。吃好碳水化合物，不要限制你吃多少碳水化合物。飲食要均衡。

4. 盡可能遠離垃圾食品。

5. 多喝水並充足睡眠。 / p>

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開始時您可以增加一些磅，因為這將增加碳水化合物的攝入量。不用擔心。

在做任何事情之前，先諮詢幾位醫生。

編輯：如果要增加卡路里的攝入量，請逐漸進行。

如有任何疑問，請隨時提問。

我見過的減肥最成功的食譜（使用雙關語）具有相同的基本成分：

控制飲食。我認為您肯定有紀律但是500-800卡路里通常非常危險。我並不是在誇張地說，如果僅消耗那麼多卡路里，您的身體最終就會死亡，但是首先您會遇到很多嚴重的健康並發症，以發出警報。有一些不錯的卡路里計算器可以告訴您（a）維持目前的身體需要多少卡路里，以及（b）可以考慮在相應的預期減脂中減少多少卡路里。

我拒絕“吃什麼都沒關係”的概念，而且我已經看到素食者和素食主義者特別有罪，他們擁有糟糕的宏營養素配置文件，但包裝起來卻很糟糕

力量訓練。多次重複，力量訓練（通常是體重訓練） ）在減肥方面比“心臟”療法更有效。簡而言之，您的新陳代謝會增加，因為肌肉組織的熱量維持起來很昂貴。

全身性的積極健康選擇。為此，我將治療任何慢性健康問題，獲得充足的睡眠並嘗試四處走動，而不是整日坐下。

您提到您目前的體重增加和健身損失大約有8年的時間。花了一段時間才能回到您的位置，並且要花點時間才能從那裡回來。幸運的是，這不會是8年，如果您堅持下去，我認為可以在頭六個月內進行合理的鏡內更換。

這是整個生活方式的改變，但可以說對我們每個人來說都是最關鍵的。

讓我分享一些有關健康和有效減肥/控制的知識。

這是一個長期的旅程：

身體健康（包括健康的體內脂肪成分）是一生的旅程。不要不耐煩或沮喪。很高興您正在尋找可以嘗試的想法和東西，但是請記住，您長期以來都處於這種狀態，而短短的兩個星期。我沒有嘗試過生酮飲食，但我吃了健康的素食飲食，並嘗試使碳水化合物含量低一些，而脂肪含量較高。聽起來好像您沒有做錯任何事情，但是從主觀上來說，您的方法聽起來既困難又復雜。您將需要幾個月的時間才能到達想要去的地方，並且您的策略必須是可以持續幾個月的東西。如果酮能為您工作並且可持續，那就去吧。如果不是這樣，我建議您在非禁食日間將禁食與“多吃蔬菜，不要多吃”相結合，並結合禁食。

空腹對您有好處

不要相信任何告訴您禁食不健康或危險的人。越來越多的證據表明，禁食既安全又有效，並且具有很大的有益於身體的健康益處。如果您要進行更長的禁食（比如說一周以上），您可能需要服用多種維生素和礦物質補充劑，但是禁食已經成為人類經歷和人類文化的一部分。除非您營養不良或患有一些複雜的疾病，否則禁食不僅對您有益，而且對您也有好處。

我最近完成了一項為期7天的禁食，在回顧了令人信服的證據表明，我打算重複數年這樣做大大降低了您患癌症的機會。越來越多的證據表明，禁食也可以降低癡呆症和老年癡呆症的發生率。

要對定期禁食及其對減肥的健康影響進行一次出色的調查，我強烈建議馮德望（Jason Fung）和吉米·摩爾（Jimmy Moore）撰寫“完整的禁食指南”。這是一本經過充分研究和以數據為基礎的書，對外行人來說仍然很容易接近。我發現它很有啟發性。馮醫生在線上佔有很大的份額，您可能會喜歡看他的一些視頻。

飲食不僅是一種有效的減肥策略，而且非常健康。

聽您的身體

檢查體重定期是衡量進度的好方法，但這不是唯一的方法，也不應該是唯一的指標。你感覺怎麼樣？如果您在齋戒中餓了，這是正常的，在齋戒的頭幾天，通常會感到疲倦或易怒，但是這些不應該是長期的經歷。在我的第七天禁食中，我發現第三天真的很辛苦，但是從第五天到第七天，我感覺很棒。我還注意到我的皮膚變通了，變軟了，關節酸痛消失了，這兩個都是非常令人驚喜的事情。

高原的生理原因

人體似乎有試圖保持“設定點重量”的真實趨勢。如果您的身體習慣於保持95公斤的體重，它將產生一些生理反應，並試圖將其保持在該體重上。

好吧，那對您的沮喪意味著什麼？

好吧，您減掉了4千克，現在已經達到了平穩狀態……我讀到，通常在齋戒期間流失過多的水分。在一個4天禁食中，我每天減掉一公斤，當我斷食時又恢復了約3.2公斤。我的7天禁食時間相似：3天，每天減重1公斤，然後每天減0.2公斤，然後在禁食後恢復幾公斤。

禁食時，您每天可燃燒約200克脂肪，具體取決於您的新陳代謝和活動水平。您很有可能繼續燃燒脂肪，但是由於您保留了更多的水分，因此它並沒有出現在體重秤上。隨時嘗試，但不要灰心。如果您每週減掉1/2到1公斤，那您就做得很好。不過，您確實必須保持這種狀態，因此請調整策略以使其可以維護。

基於設定點權重效應，我為自己設定了穩定的目標。我保持一個非常穩定的鍛煉方式，然後改變我為減輕體重或保持體重而禁食的天數。因此，例如，今年10月，我將禁食5天，每天21小時（並在周末吃得健康），預計每週會損失幾百克脂肪。然後，我會嘗試在幾天之內將自己的新體重保持一兩週，然後再嘗試一次。

這有點個人主義，但是當進行體育鍛煉，無論是為了力量還是耐力，改變鍛煉方式都很重要，並且計劃恢復時間也很重要-典型的馬拉松訓練需要進行3週的訓練，然後進行恢復一周（您仍然在鍛煉，但少做些運動，可以給電池充電）。恢復一周通常可以幫助您避免或超過高原。我不知道為什麼減肥應該有所不同。

上週我什麼都沒有減輕，但是看著鏡子，捏著肚子，看著皮帶上的凹痕，我相信我的體內脂肪成分在不斷變化。正確的方向。因此，儘管體重秤很重要，但我並不想讓它成為我唯一的進度指標。 2天禁食，或者另外4或7天禁食-方便的話。

希望其中一些對您有所幫助。

您似乎在做什麼並不對。解決問題的一般方法：如果您的工作不起作用，請執行其他操作。

1：我很好奇您在第9天開機後是否保持了酮水平？ / p>

2：關於是否需要使用生酮飲食來計算卡路里，文獻上存在分歧。當前您正在工作，而您正在做的事情不起作用。 所以不要算卡路里。飢餓時進食（保持酮症/非常低的碳水化合物）。吃飽為止在一天的常規時間進食。吃飽之前並不是天生的錯誤，也不會比現在做的難。它與眾不同，並且仍然是生酮飲食。

1. 查看藥物。有些藥物，包括一些通常給有問題的人開的藥，可以促進體重增加。米氮平是一個例子-有益於睡眠，抑鬱，疼痛和使您飢餓。檢查您的藥物和副作用，然後與您的處方醫生一起檢查它們。

2. 我懷疑外源激素變化（閱讀節育藥等）會破壞一些生命。減肥的女性。例如，某些孕激素具有潑尼松樣的副作用。 40是生活中的某個時刻，有些人改變了自己一直在做的事情-停止曾經做過的事情，或者開始新的事情。如果您使用的是外源激素，請考慮回到8年前的體重。

3. 考慮鍛煉。某些人認為酮的存在命令身體使用脂肪作為燃料，因為碳水化合物短缺（需要保留用於合成功能）。如果您實際吃飽為止，您可能會發現自己有很多精力。如果您在酮症期間運動，燃燒的卡路里將是脂肪卡路里。運動與酮症相結合可以使體重減輕。

4. 物理療法。如果您重新開始運動，最好有個指導。如果您曾因抑鬱症/背痛而接受過醫學護理，則可能已接受物理治療。如果不是通常情況下的要求將產生一個處方。關於PT的一件好事是，保險通常會支付。您可以像私人教練一樣使用治療師，指導您進行適合自己身體的鍛煉，並防止自己受到傷害。

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旁注：我必須說素食生酮飲食的想法對我來說有點令人生畏。我敢肯定有關於它的文獻。但是即使是少量堅果也足以使我擺脫酮症。也沒有豆。沒有肉，魚，豆或堅果，我不知道您將在哪裡得到蛋白質。我猜很多奶酪。也許那些合成大豆。

減肥有幾個因素。這一切都取決於您從哪裡開始，以及您的目標/目標是什麼。

儘管卡路里很重要，但是激素在何時/何時/如何吸收/使用/存儲營養方面具有更大的影響。胰島素水平和抵抗力是巨大的。像皮質醇一樣的其他激素也是因素。更不用說飢餓/飽腹激素了。

影響這些激素的最有效方法似乎是基於：

1. 飲食頻率
2. 宏觀營養成分
3. 熱量負荷
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飲食頻率

就飲食頻率而言，吃很多小餐的老話可能不是最好的建議減肥。最近的研究表明，少吃/多吃多於減肥比多吃多了。專門延長空腹時間（每次幾天）效果很好。

每次進食時，您都會得到激素反應來處理進食，這會產生巨大的影響。另外，飢餓與卡路里的需求並沒有太大關係，它往往是人們對飲食時間和最近吃的食物的晝夜節律。

宏觀營養概況

如果糖尿病患者，您真的要盡量減少碳水化合物。您可以補充其他脂肪來彌補熱量需求。蛋白質的需求取決於您的瘦體重和舉重/鍛煉狀況。

脂肪不是敵人，每克蛋白質需要0.5-1克脂肪。這有助於抵消胰島素反應，並使您的宏觀狀況保持在較大範圍內。如果您正在做酮，那就別喝它們了。每天服用5克以下的糖應該是您的目標。酒精糖也會對不同的人產生不同的影響，並且在很大程度上取決於您的腸道菌群。如果您拖延時間，請避免使用它們，看看它們如何影響您。

其他碳水化合物，在酮上，您的總碳水化合物（包括纖維，隱藏的碳水化合物等）應低於30-50克/天，或約為每日卡路里的5％。您的淨碳水化合物（總共減去1/2酒精糖和纖維）應低於20克/天。纖維，酒精糖的吸收因人而異。同樣，所有物質中都含有少量的碳水化合物，它們會加起來。如果您不是胰島素抵抗者，則每天可以攝入100-200克碳水化合物，但可能希望將精製或澱粉狀的食物減至最少。

酒精，雖然酒精不能完全算作碳水化合物，就卡路里和對身體的影響而言，您可以將其視為一種超級碳水化合物。一點點就可以了，但是如果可以避免的話，每週應該不超過4-8份。

激素反應

通常，碳水化合物會引起胰島素反應。糖的分解會進入人體不健康的脂肪和葡萄糖，並且會單獨導致胰島素抵抗。其他碳水化合物也具有類似的作用，但是醣類特別糟糕，應盡量減少。

蛋白質也會引起胰島素反應，但分解特性有所不同，還有其他激素反應可以抵消胰島素的增加。含蛋白質的脂肪似乎具有最佳響應。

卡路里負荷

卡路里仍在計數……如果您每天食用5000g脂肪，則體重會增加。它不會等於每天5000克糖，甚至每天碳水化合物。這些宏有不同的效果，但是通常來說，您希望針對最低需求並滿足您的卡路里負荷（BMR +鍛煉）。如果您正在減肥，則可以平均降低熱量的75-85％，或者兩餐之間禁食時間延長。

更多關於禁食的信息

此外，快速補充水分與低熱量攝入略有不同。許多人使用生酮飲食作為長期禁食（一天一餐或更少）的途徑。