我認為本質上說，最小的鞋子沒有什麼壞處，但是俗話說：“如果鞋子合適，就穿它”。鞋子並不適合所有人，因此雖然對某些人來說可能很棒，但它們可能對其他人有害。

像Nike Free這樣的鞋子旨在與常規跑鞋一起使用，以模仿赤腳走在草地上，作為一項額外的鍛煉。科隆大學的研究表明，使用Nike Free訓練後，某些肌肉（尤其是用於彎曲大腳趾的肌肉）的力量有所增強。

但是您可以想像當有人開始使用它們時會發生什麼。始終，而不是與普通跑鞋互補。而不是增加力量，相反，您更有可能過度使用那些肌肉。

我同意很多關於使用這雙鞋的爭論，但我個人僅推薦它們面向經驗豐富的跑步者和沒有超重或過度內旋的人。第一組具有技巧和適應能力，可以應對因佩戴它們而產生的額外壓力。其他兩點首先主要排除了兩個很容易受傷的高風險因素，所以我不建議他們進行實驗

也許每個人都可以戴，但是我建議他們開始逐漸戴並且最好是盡可能的多。這樣做的好處是，您可以在沒有“支撐”的情況下讓身體有時間來適應和增強肌肉以應對跑步。這種偏離路線的主要優點是，整體上更強壯的肌肉使您對受傷的抵抗力增強，所以這總是一件好事。

我並非一直都是極簡主義者/ BF傳道人...我經營NCAA xc並在佛羅里達州立大學工作了5年，所以我們是由耐克贊助的，所以我對所有耐克的一切都抱有很大的偏見（誰沒有當您獲得自由裝備以換取每天在舉重室，早上練習和晚上練習4-6個小時的尾巴時）。

話雖如此，但重要的是改善我的跑步方式。現在，我的新生狀態已經大大改善了，因為我在大一那年就參加了該程序，所以我可以在大多數情況下運行。

本來我會說，由於我的內旋問題，我只能在大學裡穿穩定鞋，但是在高中期間，我每週做5次芭蕾舞，拱門結實牢固，實際上訓練鞋和極簡主義服裝很多（儘管我每週只跑20英里左右，而大學每週只跑35-55英里）。現在，我通過大量的赤腳步伐，赤腳冷卻，在我的隱形鞋中跑步以進行雙天輕鬆跑步以及在隱形鞋中走來走去，現在都可以在耐克（Nike）結構三軸結構中跑步，布魯克斯·腎上腺素，隱形鞋 http://www.invisibleshoe.com/，索康尼·金瓦拉（Saucony Kinvara），耐克自由（Nike Free）14英里沒有任何問題...如果我在足球場上，赤腳赤腳我可以永遠跑或者在泥濘地上奔跑...我還沒有測試過自己在赤腳，赤腳在科羅拉多州博爾德或越野路上的表現如何的能力-我的隱形鞋足夠近，足以赤腳並提供足夠的保護層，同時仍然提供真正的赤腳感覺。

總而言之，如果您足夠耐心地隨著時間的推移改善跑步形式而不會增加傷害，而是將極簡主義用作對跑步形式的寶貴反饋來源，那麼簡約鞋子就沒有不利之處。您不需要極簡主義的鞋子來改善跑步形式，但可以幫上忙。而且，一旦您擁有出色的跑步形態，堅固的足弓，堅固的髖屈肌等，您幾乎可以進行任何操作，也可以不進行任何操作，這不會有所作為。因此，極簡主義沒有任何弊端，只是不耐煩的美國人的弊端，他們不想花時間來提高自己的整體力量和跑步方式，並且想要快速解決問題而不是看到整體問題-他們的足弓和腳韌帶多年來，/ tendons穿著過分緩震的跑鞋充當演員，從而使其萎縮並變得虛弱。如果您已經掌握了跑步形式，以健康的方式跑步並且不會造成傷害，那麼穿起來就不成問題了……但是我沒有，極簡主義可以提供幫助。

雖然肯定還有其他缺點，但我不得不說，我發現Vibrams的最大缺點之一就是氣味...

它們很臭！

使用洗衣機沒有解決任何問題。我想知道如何解決此問題，但這又是另一個問題！

穿著極簡主義鞋會帶來哪些潛在的不利影響？

血腥的腳趾，尖銳的岩石以及從融化的柏油路上煮熟的腳是極簡主義鞋的一些問題。

在我以前運行過很多次的煤渣路徑上運行的穿著VFF KSO。我聽到聲音，抬頭望著樹。接下來，我知道我踢了一個從地面伸出約半英寸的人孔蓋，痛苦之極。拔下KSO，發現我的腳趾趾甲破裂，釘子從那裡湧出了鮮血。看到我的腳趾除了血跡還不錯。滑回緊ting的鞋子，再跑了4英里回到家中。 :)我的KSO最終被洗掉以抽出鮮血。

一隻腳緊張的大石頭會帶來很多痛苦。薄橡膠可以防止岩石劃傷腳，但不能保護壓力不受衝擊的影響。腳著地時會受傷，很難學會不踩腳，因為腳鬆動會更好地受到隨機物體的影響。

夏季中段跑步也意味著腳要從底部開始煮。如果您不想讓皮膚融化到鞋子的橡膠中，那麼在仲夏時必須走白線跑步。

如果您一生都在穿鞋，那麼如果您下次穿鞋跑馬拉鬆時將鞋子留在家中，那將是一個真正的痛處。您需要在腳上長出老繭，才能安全地赤腳跑步。為了避免花時間去跑步，我建議您逐步努力。拿起鞋子，但在習慣之後的第一季度/一半/全英里內不要穿鞋。最終，您將能夠無所顧忌地奔跑。

此外，如果沒有鞋子，您的腳將以不同的方式遇到人行道。您的酸痛不僅可能是因為缺乏保護腳部的堅硬皮膚，還可能是由於骨骼和肌腱的磨損導致了跑步的不同。

我很重（190磅），足弓很平。我曾經用厚重的皮鞋跑高里程，這些皮鞋被推銷為適合像我這樣的人。幾年前，我改用VFF，赤腳跑步。最初，我在兩週內兩次在草地上進行了赤腳短跑鍛煉，然後在赤腳路面上升級到兩英里赤腳跑步。最大的問題是皮膚韌性和癒傷組織堆積，這導致舒適度和耐熱性增加。在開始比賽之後的6週內，我以中等速度進行了10英里的公路比賽。跑步過程中肌肉酸痛，但第二天沒有疼痛。現在，我盡可能赤腳奔跑，而當我不熟悉該地區時，我會以VFF奔跑。我推薦給任何人；您是否需要拱門支持或過渡時間過長並不是事實。我懷疑適當的赤腳步幅非常重要，這可能是某些人報告的問題的根源。

我想在這裡加兩分錢。我已經在VFF中運行了三年，並且非常喜歡它們。但是，學會以適當的形式跑步並開發必要的腳部力量需要大量的努力和耐心。您可以在此處這裡

對另一個問題的回答中了解有關我的經歷的更多信息。我評論了有關氣味控制的另一個答案，並建議在洗滌時添加少量漂白劑。現在，我想補充一點建議。幾個月前，我購買了幾雙Injinji襪子，並像穿其他鞋子一樣開始穿Vibrams襪子。從那以後，我的Vibrams的臭味問題就沒有超出我期望的其他任何鞋子，因此，我建議與Fivefingers一起購買一些腳趾襪。

您必須輕鬆謹慎地使用它們。我過早地過渡到Vibrams，給了我2次應力性骨折。

我兩次都試圖在一個月的時間內切換。我將很快再試一次，但是我認為大約六個月後我會逐步過渡。

尤其是當您第一次開始佩戴它們時，只能在草地上跑步。非常緩慢地將它們逐步納入您的公路跑步程序。

我已經在Vibram KTO中運行了大約一年。我非常喜歡它們，但它們並不能滿足所有需求。在混凝土人行道上行駛非常震撼-我有一些粗糙的脛骨夾板。無論如何，這對我來說無濟於事，因為當我開始跑步時，我的振動器真的開始發光了。 。

這並不是特定的，而是在尋找一般的缺點：曾經我幫助某人整天穿著Vibrams移動並且顯然我的腳趾甲有點長。事實證明，在四個小時左右後，這種感覺非常不舒服。

也...我很少戴著它們，突然意識到它們散發出可怕的氣味。那不是理想的。但是，礦井很容易清洗-我將它們用少量洗滌劑在洗衣機中扔掉​​，然後用太陽曬乾。可靠地工作。

VFF絕對不適合拱形不高的人。我每天在屋子裡穿3-4個月，然後我終於決定在一條柔和的跑道上（在大學的田徑場）輕輕地跑5分鐘。僅那5分鐘就引起了我腳踝的一些嚴重的肌腱炎。花了我幾個月才能康復。

我從中學到的生活教訓：一切都與正確的形式有關。

我最近換成了適應前足跑步的極簡主義鞋子。因為我整天走路，所以我一次嘗試換鞋4-6小時以開始上班。那一周是最糟糕的，因為自從我如此渴望後，我就太努力了。我的膝蓋，脛骨和腳跟都向我尖叫，以將其擊倒。比起極簡主義的鞋子，我花了更多的時間回到普通的運動鞋上。我已經整整一天要穿極簡主義的鞋子，但是花了將近兩個月的時間才能使我的腳有足夠的力量來承受一整天的步行，而白天卻沒有疼痛。直到上週，當我抬起頭來進行極簡跑步時，我的脛骨仍然非常疼痛。他們提到，稍微向前傾斜，抬起頭部和脊椎，可以減輕小腿的拉力。到一天結束時，我的小腿有點疼，但沒有什麼難以忍受的。我的結論只是做一個實驗，看看我的腳是否感覺更好：天。我每天至少走8英里，並且除了因使用肌肉而引起的一點點疼痛之外，我還沒有疼痛。我的腳曾經感覺好像已經折斷了一半。我的後背過去常受高跟運動鞋的疼。我的膝蓋整天因腳後跟的撞擊而跳動。只要花點時間讓自己習慣做更多的工作即可。他們一輩子都在棺材裡。您的身體將為此感謝您。只要記住要對自己耐心。

過去一年，我一直穿著極簡主義的鞋子。在我看來，它們更適合您的膝蓋，但可能會將這種勞損傳遞到您的小腿和腳上。我不後悔過渡，但是當我傷小腿時，有兩次我需要停止跑步幾週，而我最近的10k距離我的腳是如此敏感，以至於我沒有

《紐約時報》最近的這篇文章說了類似的話：

那些相信赤腳跑步的人經常指出直到人類發明了鞋類之前，人們奔跑著不穿鞋走了幾千年。他們辯稱，不穿鞋對人類來說是正常現象，應該扭轉過去與現代跑鞋有關的傷害並防止將來發生穿鞋。跑步會產生全新的疼痛感。

它繼續引用了2011年的一項研究，該研究表明，相當一部分赤腳跑步者將骨髓水腫發展到危險水平。

這可能是最終的折衷方案，使我們的膝蓋保持更好的形態，但是卻冒著腳步的危險。現在，我仍然願意接受這筆交易，但是如果我的腳無法恢復，我可能會重新考慮。

我穿著極簡主義鞋很快經歷的一件事是輕著地並小步走的重要性。我的步伐加快了，膝蓋和脛骨不再出現問題。我經常聽跑步者加重填充物，跑步時它們似乎會踩踏更多。因此，我對極簡運動鞋感到非常滿意（New Balance Trails是我的最愛），因為我更清楚自己的著陸方式，因此沒有受傷。