比方說，健美運動員在8-12 rep範圍內舉起了重物，吃了高蛋白飲食，因此達到了可觀的肌肉質量。現在，健美運動員只想保持相同的肌肉質量。鍛煉和飲食應如何從以前的增重模式更改為新的維持模式？
建立肌肉的過程（力量或大小）需要破壞體內平衡。由於您已使您的身體承受一定程度的壓力以達到這種適應水平，因此改變壓力會導致您的身體進行其他適應。例如，16+ rep範圍與厭氧耐力的關係要比肌漿肥大（8-12 rep範圍）更多，後者用於達到這種穩態水平。也就是說，從長遠來看，您正在進行的適應可能會有所幫助。
收穫是您正在嘗試保持體內平衡。這意味著當前的壓力水平不應從根本上改變。
關於蛋白質的作用，請了解您的肌肉是活組織。作為活組織，舊肌肉會磨損並被新肌肉替代。您仍然需要蛋白質來維持蛋白質，但也許不需要構建所需的蛋白質。我被告知的數字是，對於（久坐的人）維護，每公斤瘦肉需要1g蛋白質（或每磅瘦肉約0.5g蛋白質）。如果您有190磅的瘦體重，那就是85克蛋白質。對於不確定的人，那會是什麼？我不確定。
超過一定的年齡（大約30-35歲），您將面對肌肉減少症或肌肉質量下降的問題。對於舉重的人，應該每十年減少5％左右，而不是每十年減少15％。這意味著您需要每十年至少補償5％的工作（並增加蛋白質以幫助適應）以繼續維持。
這當然是基於Seyle的理論適應綜合症理論（所有其他運動理論所基於的核心理論）。
跑步/短跑-短跑是一項無氧運動，例如舉重，因此不會引起人體改變其建立的代謝途徑。但是，長跑是一項有氧運動，因此它將改變您的身體獲取能量的方式。與下蹲，弓步，腿部按壓等相比，跑步通常具有非常有限的運動範圍。這意味著只保留跑步中使用的肌肉，而未使用的肌肉會開始萎縮。
肌肉記憶力-如果您長時間不運動，肌肉會記住如何變得強壯。這意味著您將比第一次達到此峰形更快地恢復到當前的峰形。您最終將不得不逼自己，這樣對您有利。
正確的答案應該是“只有你才能判斷自己”。您要么獲得力量，要么失去力量。您可以做的是，制定飲食計劃和鍛煉計劃，然後看看它在一個月左右的時間內會帶您到何處。如果它帶您到您喜歡的某個地方，則可以堅持下去，否則您將不得不改變飲食/鍛煉方式。
就我而言，如果我不嘗試增加力量和質量，我會很快失去力量：-（